朝食におすすめのプロテイン フード トップ 10

一日を元気にスタートするには、正しい朝食をとることも必要かもしれません。仕事やその他の活動を控えているため、朝食から昼食までの時間は永遠のように思えるかもしれません。したがって、朝の時間を過ごすのに十分な持久力を構築できるように、朝に適切な栄養素を確実に摂取することが非常に重要になります.タンパク質を含む食品は、これに対する答えかもしれません.米国農務省によると、1 日あたりの体重に対するタンパク質の推奨比率は、体重 1 キログラムあたり 1 グラムのタンパク質です。ただし、これらの数値は、1 日の活動レベルに応じて増減する可能性があります。

単調にならずに日常的に摂取できる朝食用のさまざまなタンパク質食品を創造的に考えるのは、一部の人々にとっては困難な場合があります.この現実と同じように、毎日自分で準備できるタンパク質が豊富な朝食の解決策はたくさんあります.

高タンパク食品

動物性食品と野菜の両方で高タンパク質の製品をリストする場合、リストが長くなる可能性が高くなります.正しい知識があれば、このリストをおいしい料理のレシピに変えることができます。コンテンツに熱心な人もいれば、特定の食事の有効性を判断するために食品タンパク質テストが実施されます.牛乳、肉、卵、およびその他の加工動物製品からの動物性タンパク質には、高レベルのタンパク質が含まれています.一部の植物性食品には、かなりの量のタンパク質も含まれています。これには、アボカド、ナッツ（落花生、カシュー ナッツ、クルミ、アーモンド、ヒマワリの種）、マメ科植物、キノコが含まれます。

朝食にタンパク質を含む食品

柔軟性があればすぐに見返りが得られる世界では、健康を維持し、あらゆる活動に鋭敏であることが最も重要です。これは、タンパク質が豊富な朝食をとることの正確なポイントです.このステートメントの単純さは、科学が隠されているために明らかではない可能性があるため、次のステートメントを理解するために重要です.タンパク質は炭水化物の摂取を遅らせ、糖レベルの変化の開始を遅らせます。これにより、体内の脂肪の貯蔵が損なわれるため、体は体重を減らすように促されます.

朝食にはタンパク質を含む食品が豊富です。これは、ビーガンでさえカバーされていることを意味します。唯一の課題は、朝食にタンパク質を含む食品の最適なレシピを見つけることです.幸いなことに、以下は、準備が簡単で、テーブルの準備が整うまでに非常に短い時間しかかからない、朝食用のトップ10のタンパク質食品のリストです.

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タンパク質リストを含む食品 – 朝食のトップ 10 食品

1.卵

卵は、ほとんどの人が朝食に食べる最も一般的なタンパク質食品の 1 つです。体に無駄のない筋肉を構築し、体内の脂肪燃焼プロセスを開始するのに十分なアミノ酸が含まれています.この一般的な朝食の食事には、健康な皮膚、適切に機能する肝臓、鋭い脳、および強力な免疫システムを維持するために不可欠な栄養素 (コリン、ビタミン A、およびリボフラビン) が含まれています。味を良くするために、卵にスパイスを加えて果物と組み合わせることができます。 （例：アボカドとスライスしたパンを添えたゆで卵）

2. ピーナッツバターをパンに塗る

これは、朝食に食べることができる最も簡単なタンパク質のレシピです.できあがったピーナッツバターをパンに塗って、牛乳を添えるだけ。

3. チキンソーセージ

これは、消化中のカロリーの燃焼を促進するため、減量に大きく貢献します.野菜やハーブを加えることでスパイスを効かせることができます。

4. アップルシナモンの朝食大麦

乾燥した大麦とリンゴの切れ端を混ぜて、十分な量のタンパク質を体に供給し、十分に長持ちさせる簡単な朝食を準備できます.

5. 全粒粉フルーツとヨーグルトのパフェ

ヨーグルトとファロのこの組み合わせは、急いでいる人のための好ましいレシピにするために簡単に準備できます.

6. アーモンドの朝食用ポリッジ

このシンプルなレシピはタンパク質が豊富です。おかゆに使うアーモンドの種をすりつぶし、ココナッツオイルを加えます。これは30分以内に作ることができ、あなたの腹を十分に満たすタンパク質が豊富な朝食であなたの腹を満たすことができます.

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7. マカダミアリコッタチーズのトマトトースト

これは、マカダミア リコッタ チーズを大さじ 1 杯広げ、コショウ、バジル、塩を加えたものです。次に、トマトのスライスを2つ上に置き、サーブします.

8. ギリシャヨーグルトオートパンケーキ

ヨーグルトは、消化プロセスの有効性を高めるバクテリアや、集中力を維持するのに十分な時間、お腹をいっぱいに保つタンパク質など、消化に役立つ十分な量を体に供給します。

9. ヨーグルトのシナモンフレンチトースト

このレシピは、全粒粉パンのスライスを卵に浸し、焦げ付き防止のフライパンで約1分間調理することによって準備されます.パンは黄金色でなければなりません。ヨーグルトと一緒にお召し上がりください。

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10. きのことトマトのオムレツ

ほとんどの人にとって、オムレツはタンパク質食に野菜を追加する最も効果的な方法です.この朝食の食事では、トマトとマッシュルームが選択された野菜です.ハーブとコショウを追加して、より美味しくすることもできます.