乾式断食とは何ですか？意図された利益、起こりうるリスク、およびそれをうまく行う方法

健康上の問題は多くの人にとって重大な懸念事項であり、空腹時の絶食が有益であり、結果をもたらすかどうかにつながります。真実は、乾いた断食には大きな利点があるということです。しかし、それはまた、この活動に関与したい人々にいくつかの深刻な課題を提示します。

乾式断食はずっと前に発明され、最近人気が出てきました。それは通常合計を含みます 禁欲 そしてしばらくの間水。多くの人がこの種の断食をさまざまな理由で実践しています。これらのいくつかは減量プログラムであり、他は精神的な理由によるものです。

乾いた断食とは何ですか

乾いた断食は、食べ物だけでなく液体からの一時的な拒絶です。主に、この活動はさまざまな理由で宗教的な人々によって実行されます。しかし、食物と水を体から奪うという彼らの概念は、世界の心配から解放された空の魂を達成することです。

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乾式断食はいくつかの方法で行うことができます：

断続的な断食

この禁欲は、人々が特定のサイクル、例えば、16/8の断食サイクルで断食することを可能にします。このタイプの断食では、水を食べたり飲んだりせずに約16時間断食することができます。ただし、8時間の場合、特に断続的断食粉末溶液を使用すると、好きな食べ物や飲み物を食べることができます。

交互断食

この方法は断続的断食でも同様に機能しますが、1日間隔で断食することができます。

定期的な断食

このタイプの断食は、通常、長期間、たとえば、食物や液体なしで3日間です。

食べる-止める-食べる

この種の禁欲は、あなたがしばらくの間食べて速くする必要があるので非常に軽いです。

乾いた空腹時の利点

何年にもわたって、健康の専門家とフィットネスのインストラクターは、自分の人に乾いた断食の利点を公表し始めました 健康 そして一般的な幸福。この絶対的な禁欲は難しいかもしれませんが、莫大な利益があります。それらのいくつかは次のとおりです。

インスリンレベルの低下

1日の断食の結果の1つは インスリンレベルの低下 。その結果、お腹が空いたときに血糖値が自然に下がります。これは、体が血液や肝臓でブドウ糖を使用しているためです。結局のところ、それは他のエネルギー源を持っていません。その結果、膵臓はブドウ糖吸収のために少ないインスリンを生成します。

絶食後、インスリン感受性が高まります。これは、細胞が食物から十分な栄養素を受け取り始めることを意味します。その結果、圧力が安定し、絶え間ない空腹感がなくなります。

免疫力を高める

絶食は、免疫系の一部を含む体内の古い細胞の再生を引き起こします。たとえば、カリフォルニアの科学者は、3日間の禁欲が 免疫系の再生 全体として、病気と戦うためのより重要な能力を備えた完全に新しい白血球の生産。

減量

短期間の空腹時は、これらの余分な体重を減らすための迅速な方法です。あなたが食べるとき、体はエネルギー源として食物を使用します。残念ながら、エネルギーのための未使用の食品は脂肪に変換され、さらに使用するために体内に残ります。これが体重の増加方法です。

禁欲期間中、これらの脂肪は分解されます。つまり、脂肪分解です。このプロセスは筋肉組織に影響を与えないため、多くのアスリートが低体脂肪率を達成するためにこのプロセスを使用しています。

新陳代謝を高める

定期的に絶食することで、消化器系に休息を与え、ノルエピネフリンのレベルを上げ、その結果、代謝をスピードアップします。その結果、あなたはその後の食事からより多くのエネルギーを得て、より効率的にカロリーを燃焼するでしょう。

たとえば、ウィーン大学の内科IVの科学者は、食物と液体の禁欲が可能であることを示しました 新陳代謝をスピードアップ 14％。

解毒

継続的な代謝を確実にするために、脳は肝臓に貯蔵されているグリコーゲンをエネルギーに変換します。しかし、約12時間後、蓄えが枯渇し、体は体のさまざまな部分に蓄積された脂肪を燃焼し始めます。また、脂肪に蓄えられた毒素は放出されてから体外に排出されます。

老化の減速

細胞が古くなると、その性能は低下し、古い細胞物質が内部に蓄積します。これはすべて老化につながります。絶食中の栄養素の剥奪 オートファジーをアクティブにします つまり、古い素材の破壊です。さらに、古くて不活性な細胞の代わりに、新しく健康な細胞が現れます。

さらに、それは成長ホルモンの生産を刺激し、骨を強化し、タンパク質合成を改善し、そして筋肉量を増加させます。このように、あなたは内部と外部の両方で若返ります。

断食の危険性

絶対的な禁欲は、体液の長期的な不足が血液を濃くする恐れがあるため、体の組織に破壊的な影響を与える可能性があります。さらに、急激な体重減少と体重の変動は、水分の減少に関連しています。 その他の危険 乾式断食の割合は次のとおりです。

飢え

禁欲中は、水分がないために一定期間食べ物や水分がないために空腹感が一般的であり、水分が味を消すために悪化します。

全身の脱力感

このエクササイズのもう1つの副作用は、活動を行うのに弱くて疲れていることです。他の考えられる副作用はめまいともろさです。

過敏性

お腹に食べ物がないため、不機嫌な気分になり始めます。

頭痛

食べ物がない最初の24時間は、炭水化物やその他の必須栄養素が体内にないために頭痛を感じ始めるはずです。

低焦点

乾いた断食はあなたの胃だけでなくあなたの心にも影響を及ぼします。倦怠感と食べ物や水が不足している空腹のために、学校の仕事に集中することは困難な仕事になるでしょう。

排尿の減少

水分摂取量が不足しているため、泌尿器系からの排出はありません。また、完全な禁欲が長期間続くと、尿が暗くなり、臭いがすることがあります。

また、専門家に相談せずにこの演習に頼らないでください。その理由は、特定の人には断固として禁忌となる可能性があるためです 健康 指標、特に重度の低体重、不整脈、糖尿病の指標。

どれくらい速く乾かすことができますか？

どれだけ長く乾かすことができるかについての決まったガイドラインはありません。ただし、医学的アドバイスによると、この運動は最大24時間から72時間まででなければなりません。初めての方はお勧めです しないでください 12時間以上の断食。 14歳未満の子供、高齢者、および妊婦は、空腹時の絶食を避ける必要があります。

速く乾くとどうなりますか？

食べ物や水分がないため、体は 水分を抽出する その脂肪細胞から、そしてその結果、それらを分解します。この湿気は風土病（内部）と呼ばれます。この風土病の液体は、食べ物や水がない初期の頃に体が崩壊して脱水するのを防ぎます。

また、速く乾くと浮腫を軽減し、内科の炎症やその他の内科疾患の発症を防ぎます。

3日間の速乾性でどれくらいの体重を減らすことができますか？

あなたが3日間であるとき、あなたは10ポンドも失う可能性があります-速く乾きます。これは、カロリー摂取量がなく、それによって体が貯蔵されたグリコーゲンを利用する原因となるためです。また、研究によると、24時間の禁欲は 体重を減らす 約3％から9％減少し、12-24週間以内に体脂肪を大幅に減らします。

うまく速くする方法

断食の規則や規制がないため、断食をうまく行う方法について多くの誤解があります。フォローする 重要なポイント うまく速くする方法について以下で強調表示されています：

• 禁欲期間が長くなると断食の副作用が起こりやすくなるため、断食期間が短いことを確認してください。
• 断続的に断食している場合は、大量のカロリーではなく、少量の食物を食べてください。
• 特にめまいを感じているときは、体の声に耳を傾けて水分を補給してください。
• お腹に集中するのを邪魔するような活動をしてください。
• 重いもので速く壊さないでください お食事 、これは疲労感や膨満感を引き起こす可能性があるため
• 気分が悪い場合は、病気を悪化させる可能性があるため、断食しないでください。
• 禁欲中は、運動やその他の肉体的に厳しい活動を最小限に抑えてください。

乾いた断食は、食物と水の両方を完全に禁欲することです。この習慣は、体重減少や​​副作用などの多大な利益をもたらし、健康をさらに悪化させます。そのため、空腹時の断食プログラムに参加する前に、まず医師に相談することが不可欠です。

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