ガーナの男性のための15の安いボディービル食品

ボディービルダーなら誰でも、正しいボディービル食品が成功に不可欠であることを理解しています。この現実は、ガーナの誰もがスポーツに参加したいということを超えて心に留めておかなければならないことです。あなたは筋肉を構築するために適切な種類の食品に投資する必要があります。幸いなことに、この夢を実現する食品を特定することは難しくありません。適切な運動と食事があれば、誰でも自分の体を自分の望むものに成長させることができます。

あなたがボディービルダーとして特定の体を目指しているという理由だけで、プロセスは難しい必要はありません。あなたがする必要があるのは、適切な食品を見つけることだけです。そのほとんどは地元で入手できます。栄養素に関する限り、最大の利益を得るために新鮮な製品を選択することをお勧めします。以下は、ガーナで体を作るのに役立つ15の最高の食べ物のリストです。

ボディービル食品リスト

あなたがボディービルに興味があるなら、あなたはおそらくあなた自身にいくつかの質問をしたでしょう、それらの中には「ボディービルダーはどんな食べ物を食べますか？」運動とは別に、ボディビルダーにとって正しい体を実現する上で食べ物が重要な役割を果たしていることは明らかです。あなたがボディービルダーが何を食べてはいけないか、そして彼らがいつも何を食べるべきかを理解しようとするとき、最初に基本から始めることは役に立ちます。それは単に筋肉を構築し、巨大な体を持つことだけではありません。それは必ずしも簡単ではないので、ボディービルは多くの規律を必要とします。

食べ物は正しい体を作る過程の主要な要素ですが、それは正しい食べ物を食べることであるため、必ずしもたくさんの食べ物を食べることではありません。あなたはそれを正しくするために正しいボディービル食品の定義を考え出す必要があるかもしれません。そのため、ボディービルの食事療法は、筋肉を構築し、脂肪を減らすのに役立つ食品に焦点を当てているという事実に注意する必要があります。これは、あなたの食事が主にタンパク質と複雑な炭水化物で構成されているべきであることを示しています。加工食品は避け、全粒粉パスタやパンなどの全粒粉や、必要に応じて全粒粉シリアルを食べましょう。

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筋肉を構築するために漸進的な抵抗運動を行うという事実は、プロセスをサポートするのに十分な栄養素を供給する必要があることを意味します。これは彼らの体が十分な栄養を必要とするのでプロのボディービルダーが彼らの食事を5から7の食事の部分に分割するところまで行く理由を説明します。この旅を始めたい場合は、次の食べ物を検討してください。

1.ほうれん草の缶詰

あなたのボディービルの旅で考慮すべき食べ物がたくさんあるかもしれないことを覚えておいてください、しかしいくつかは非常に高価かもしれません。幸いなことに、缶詰のほうれん草はほとんどの人が買うことができるものです。入手が難しい場合は、新鮮なほうれん草の代わりに缶詰を選択してください。自分で庭を育てた、または絶え間なく供給できる場所を知っているために、より新鮮なほうれん草を手に入れることができる場合は、ぜひ、新鮮な庭のものを選んでください。ほうれん草をオリーブオイルで炒め、たんぱく質を少し加えます。

2.卵

卵は、アフリカで最も容易に入手できるタンパク質源の一部です。ほとんどの田舎の家屋には、数羽の鶏が走り回っています。これは、毎日新鮮な卵にアクセスすることは面倒ではないことを意味します。卵はその成分のためにボディービルの専門家によって強く推奨されています。 1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれており、細胞の生成を促進する栄養素が含まれていることは言うまでもありません。この酵素はコリンと呼ばれています。卵が手頃な価格で入手可能であるという事実は、それを初心者にとってさらに良い選択にします。 「初心者のボディービルダーはどんな食べ物を食べるべきですか？」と自問したことがありますか？もしそうなら、あなたはあなたの答えを持っています。食事計画の最初の食事の1つには、卵が含まれている必要があります。十分な量のオートミール、卵白1杯、バナナ、絞りたてのオレンジジュースを摂取することで、卵を組み込むことができます。これは、始めるための優れた方法です。

3.豆

お気づきの方もいらっしゃると思いますが、焦点はたんぱく質が豊富な食品です。豆は、すべてのボディビルダーが食事に含めるべきタンパク質の優れた天然源です。自分に合ったものに応じて、缶詰豆または乾燥豆のいずれかを選択してください。乾燥豆は安いですが、いくつかの準備が必要になります。カップには15グラムのタンパク質と220カロリーが含まれています。これらを穀物や炭水化物と組み合わせると、アミノ酸のバランスが取れ、筋肉の構築が促進されます。ガーナでは豆を簡単に手に入れることができます。それは、この旅を始めることを考えている人にとって、優れたボディービルの自然な選択肢になります。

4.ミルク

ミルクは、トレーニング後に摂取すると筋肉を構築するのに役立つと言われています。運動後のミルクを1杯以上飲むことに投資してください。牛乳はほとんどのアフリカ諸国で容易に入手できることを考えると、これは難しいことではありません。

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5.ピーナッツバター

あなたのボディービルの食事療法に組み込むための安価なタンパク質の種類は増え続けています。ピーナッツは安価に入手でき、タンパク質の豊富な供給源です。時間があれば、ナッツから自分のピーナッツバターを作ってください。これが材料の管理を保証する最良の方法だからです。ピーナッツバター大さじ2杯で8グラムのタンパク質が得られます。自分でピーナッツバターが作れない場合は、スーパーで信頼できるブランドを選びましょう。ピーナッツと塩だけを持っているものに落ち着きます。食物繊維、ビタミンB6、およびマグネシウムの追加の利点を得るには、食事にピーナッツバターを含める必要があります。

6.ビート

あなたは彼らが成長するにつれてあなたの筋肉が効率的に働くことを望みます。これは、プロセスを容易にするために無機硝酸塩が必要になることを意味します。そのため、スムージーとして、または野菜の一部として、食事にビートを取り入れてください。

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7.カッテージチーズ

このチーズのタンパク質レベルが高いので、もう1つ理由があります。カップあたり28グラムのタンパク質と追加のプロバイオティクスとカルシウムの増加が約束されているので、目的のタンパク質と胃の適切なサポートを得ることができます。

8.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べてタンパク質濃度が高いため、タンパク質が豊富です。ギリシャヨーグルトを1杯飲むと、15グラムのタンパク質が得られます。ダイエット商品の価格が下がっているので、これは必ずしも負担をかけずに簡単に店に入ることができるものです。

9.赤身の肉をすりつぶす

肉は世界のほとんどの地域で容易に入手でき、ガーナも例外ではありません。ひき肉は豊富なタンパク質源であり、113グラムのひき肉に24グラムのタンパク質を与える可能性があります。それとは別に、それは筋肉を構築するプロセスをスピードアップするのに役立つ亜鉛と鉄を含む他の有益な栄養素が付属しています。これはすべてのボディビルダーの目標であるため、十分な量を購入することをお勧めします。また、疲労と戦うことで毎日の運動量を増やすのに役立つクレアチンも含まれています。牧草飼育の肉を手に入れることができれば、それはあなたにとってさらに良いことです。牧草飼育の牛肉は、他の牛肉に比べてオメガ3脂肪が多く含まれています。また、コレステロールの上昇を防ぐ一定量のステアリン酸が含まれています。

10.ヒマワリの種

これは、タンパク質のもう1つの優れた供給源です。 24グラムの種子があれば、16グラムのタンパク質を得ることができます。それらは店で簡単に入手でき、成長も簡単です。おやつとしても、サラダに加えてもかまいません。いずれにせよ、あなたは利益を得る立場にあります。

11.イワシ

ありがたいことに、これらは缶に入っており、スーパーマーケットで見つかります。それぞれの小さな缶があなたに23グラムのタンパク質を提供するので、あなたはあなたがあなたのお金の価値を得ると確信することができます。これに加えて、あなたは運動の結果として来るあらゆる種類の筋肉の炎症を助ける余分なオメガ3脂肪を楽しむことができます。オメガ3脂肪は、運動中に筋肉が損傷したときに生じる痛みや痛みを和らげます。

12.ブドウ

これらはあなたが簡単に市場で見つけることができる果物です。ブドウを直接摂取するか、スムージーに追加します。ブドウの皮に含まれるレスベラトロール化学物質の恩恵を受けることができます。ブドウを摂取すると、特に筋肉を構築しているときに、有害な分子が体のシステムに損傷を与える可能性も低くなります。

13.グレープフルーツ

グレープフルーツを食事に含める必要がある理由は、十分なビタミンCを供給する能力があるためです。このビタミンは、体の代謝機能を助けます。それに加えて、あなたはビタミンCの脂肪燃焼特性から得るでしょう。グレープフルーツの化学物質のいくつかはインシュリンの調節を助け、したがって脂肪代謝の調節を助けます。

14.オートミール

最後の食品の中で言及されていますが、オートミールはボディービルダーが取るべき最も重要なボディービル食品の1つです。これはあなたが朝にボディービルダーとして取る最初の食事の1つでなければなりません。食物繊維が豊富で、かなりの量の水分を保持しているのは良いことです。あなたは悪い化学物質を排除するための繊維が必要です。したがって、オーツ麦繊維の細胞廃棄能力は、あなたが享受する利益です。繊維はまた、不要な化学物質を結合し、それらを不活性にします。それは消化管から不要な食物を排除するのを助けるという意味でも有益です。

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15.キノアシード

これらの種子は、他のタンパク質源と比較して少し高価かもしれませんが、それだけの価値があります。 100％タンパク質であるため、9つの必須アミノ酸が豊富に含まれています。これはそれを筋肉増強のための優れた選択にします。コストを最小限に抑えるために、卸売りまたは一括購入を検討してください。

ボディービルダーが食べてはいけないもの

どの食品を選ぶべきかを知るだけでなく、進歩を妨げる可能性があるため、何を避けるべきかを知ることも重要です。 「筋肉を鍛えるために夕食に何を食べたらいいの？」などの質問。または「初心者のボディービルダーはどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？」どんな食べ物を食べるかがわかれば、簡単に対処できます。進歩を損なう可能性のある間違いを犯す可能性があるため、これらの食品のどのバリエーションを避けるべきかわからない場合に課題が発生します。これがあなたに起こらないことを確実にするために、あなたが遠ざける必要がある以下のタイプの食品を考慮してください。

• 白パン
• フレーバーオートミール
• 私はたんぱく質です
• フルーツジュース

この知識がなければ、とにかくこれらの禁止された食品を食べていた可能性があります。常に全粒穀物と全粒穀物を選択してください。標準以下のタンパク質に落ち着くのは避けてください。

どのボディービル食品を食べるべきかについての知識があれば、適切なボディービル食品を見つけることの問題はもはや問題ではないはずです。さらに、市場にはより安価なオプションがあり、このスポーツに挑戦したい人はすぐに始めることをお勧めします。

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