ボディービル食品一覧

タンパク質は、ボディビルディング食品と見なされます。これは、タンパク質が豊富な食品を食べることを考慮する必要がある理由についての正当な理由です.毎日の食事にタンパク質を追加すると、筋肉量の増加、強化、修復、特に腹部脂肪の減量を助けるなど、多くの健康上の利点があります.高タンパク食は、糖尿病や血圧にも効果があります。女性の推奨タンパク質摂取量は約46グラムですが、男性は約56グラムです.しかし、医療専門家は、私たちの体が効果的に機能するためには、より多くのタンパク質が必要であると強く信じています.

ここでは、タンパク質が豊富なボディビルディング食品のリストを紹介します.スクロールを続けて、食事に取り入れるべきボディビルディング食品のいくつかを特定してください.

タンパク質を含む食品のリスト

1.卵

卵には良質なタンパク質が含まれています 、ミネラル、コリンなどの必須栄養素、およびビタミンB群。タンパク質を構成するアミノ酸を多く含んでいます。アミノ酸は、筋肉を増やしたい人にとって非常に重要です.ビタミンBもエネルギーの生産に重要です。卵白には「ほぼ純粋なタンパク質」が含まれていますが、全卵にはタンパク質が豊富に含まれていることに注意してください.卵1個のタンパク質含有量は78カロリーで、 6グラムの高タンパク質 .

2. 鶏むね肉

鶏の胸肉は最高のタンパク源です。通常、高品質のタンパク質が詰め込まれています。 85グラム（3オンス）のサービングごとに、約26グラムの高品質のタンパク質が含まれています.鶏の胸肉には、ビタミン B6 とナイアシンも大量に含まれており、非常に活動的な人には不可欠かもしれません。ビタミン B は、運動中または従事する身体活動中に体が適切に機能するのを助けます.

3. 赤身の牛肉

赤身の牛肉はタンパク質が豊富で、とても美味しいです。ビタミン B12、生物学的に利用可能な鉄分が多く、必須栄養素が豊富に含まれています。赤身の牛肉 1 オンスのタンパク質含有量には 22 グラムが含まれます。また、53% のカロリーと 10% の脂肪が含まれています。 「低糖質ダイエット」をしている方は、脂身の多い牛肉も気軽に食べられます。

4. アーモンド

アーモンドは、最も有名な木の実の 1 つです。マンガン、マグネシウム、繊維、タンパク質、ビタミンEなどの栄養素が非常に豊富です.アーモンドタンパク質（1オンス）には161カロリーとタンパク質の13％が含まれています.タンパク質が豊富な他の木の実には、ピスタチオとカシューナッツが含まれます.カシューナッツ（1 オンス）にも約 11% のカロリーが含まれており、ピスタチオには約 13% のカロリーが含まれています。

5. オート麦

オート麦が最高で最も健康的な穀物であることをご存知ですか?マグネシウム、健康的な繊維、タンパク質、ビタミン B1、その他の栄養素が豊富に含まれています。カップ半分のタンパク質含有量は約15%で、カロリーは約303です。

6.ギリシャヨーグルト

水切り/ギリシャヨーグルトはとろみがあり、栄養素が非常に豊富です。 ギリシャヨーグルト 通常、通常のヨーグルトの炭水化物と余分な水分を濾して生成されます。これがタンパク質が豊富な一番の理由です。ギリシャヨーグルトの作成に使用される濾すプロセスにより、「消化の遅い」タンパク質であるカゼインが含まれます.カゼインタンパク質は、アミノ酸をゆっくりと個人の血流に放出します.他の同様のオプションには、ケフィアと通常の全脂肪ヨーグルトが含まれます.

7.カッテージチーズ

このタイプのチーズは低カロリーで低脂肪です。カッテージ チーズは、カルシウム、リボフラビン、リン、ビタミン B2、ビタミン B12、およびセレンが豊富な高タンパク低脂肪食品の 1 つです。カッテージ チーズのタンパク質含有量は約 27 グラムです。また、194 カロリーと 2% の脂肪が含まれています。他の同様のオプションには、チェダー、パルメザン、モッツァレラチーズ、スイス チーズなどがあります。

8. ミルク

牛乳にはタンパク質などの必須栄養素が豊富に含まれています。しかし、かなりの割合の人が牛乳に耐えるのが難しいと感じています.牛乳は他の健康上の利点と並んで高品質のタンパク質の最高の供給源であるため、私たちは皆、牛乳を飲むことを楽しむように努めるべきです.正確には、牛乳にはリボフラビン、リン、カルシウムが豊富に含まれています。牛乳 1 杯のタンパク質含有量は 8 グラムです。また、149カロリーも含まれています。

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9.ブロッコリー

ブロッコリーは、ビタミン C、カリウム、繊維、ビタミン K を含む最高の健康野菜の 1 つです。ガンと呼ばれる致命的な病気を防ぐのに役立つと考えられている生理活性栄養素が豊富です。ブロッコリーは、タンパク質を含む食品のリストに含めることもできます.これは、刻んだブロッコリーのタンパク質含有量が 3 グラムであるためです。また、31カロリーも含まれています。

10.まぐろ

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まぐろなどいろいろな魚があります。まぐろは低カロリー・低脂肪。これにより、高品質のタンパク質が豊富な食品に含まれるようになります.マグロには、オメガ3脂肪などの栄養素も含まれています。 マグロ154グラムのタンパク質含有量は39グラムで、カロリーは179です. これは、食事にマグロを考慮する必要があることを意味します。

11. ピーナッツ

ピーナッツはタンパク質、マグネシウム、繊維が豊富で、減量を必要としている個人を助けることが研究で証明されています.同様のオプションはピーナッツバターです。ただし、食べ過ぎてはいけません。 1オンスのタンパク質含有量は7グラムです。ピーナッツには159カロリーも含まれています。

12.芽キャベツ

芽キャベツは、高タンパク食品の 1 つです。これらの野菜は、ブロッコリーと同様のオプションを提供します。芽キャベツは健康的で、ビタミン C、繊維、その他の健康的な栄養素が非常に豊富です。芽キャベツ78グラムの半分のカップのタンパク質含有量は2グラムで、カロリー含有量は28.

13.えび

海老は魚介類の一種です。低カロリーで、ビタミンB12やセレンなどの必須栄養素が豊富です。えびにはオメガ3脂肪酸も多く含まれています。 3 オンスのエビのタンパク質含有量は 18 グラムで、カロリーは 84 です。

14.ティラピアフィッシュ

魚が非常に健康的であるのには十分な理由があります。オメガ3脂肪酸など健康に良い栄養素が豊富に含まれています。 3 オンスの魚のタンパク質含有量は 9 グラムで、カロリー含有量は 175 です。

15.七面鳥の胸肉

これは鶏の胸肉に似たオプションです。七面鳥の胸肉はタンパク質が豊富で、カロリーと脂肪が非常に少ない.また、ミネラルやビタミンも豊富です。 3 オンスの七面鳥の胸肉のタンパク質含有量は 24 グラムで、カロリー含有量はわずか 146 です。

16. かぼちゃの種

かぼちゃの種は食用で、かぼちゃから採れます。亜鉛、鉄、マグネシウムなど、さまざまな必須栄養素が豊富に含まれています。 1オンスのカボチャの種のタンパク質含有量は5グラムで、カロリーは125です.

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17.エゼキエルのパン

このパンは他の種類のパンとは大きく異なります。キビ、レンズ豆、大麦、小麦、スペルト小麦、大豆などの発芽した有機マメ科植物と穀物が含まれています。エゼキエルのパンには、繊維、タンパク質、その他の必須栄養素が豊富に含まれています。エゼキエル パン 1 切れのタンパク質含有量は 4 グラムで、カロリーはわずか 80 です。

18.レンズ豆

レンズ豆は、銅、繊維、カリウム、マンガン、葉酸、マグネシウム、鉄、およびその他の必須栄養素が豊富な高タンパク質マメ科植物の 1 つです。レンズ豆は、植物性タンパク質の中にのみ配置できます。実際、ほとんどのビーガンやベジタリアンは、レンズ豆を最高の食べ物と考えています.ゆでたレンズ豆 1 カップのタンパク質含有量は約 18 グラムで、カロリー含有量は 230 です。

19.ホエイ（プロテインサプリメント）

単に怠け者であったり、何か料理を準備したりできる場合が非常に多くあります。そんな時は、ホエイプロテインなどのプロテインサプリがおすすめです。 乳清 タンパク質が豊富で、体重を減らして筋肉量を増やすのに役立ちます.ホエイプロテインのタンパク質含有量は、ブランドによって異なります. 90％以上のカロリーを含むことさえあります.

20. キノア

キノアの穀物または種子は、世界で最高のスーパーフードの 1 つです。ビタミン、繊維、ミネラルが豊富です。キヌアには多くの健康上の利点があるため、ほとんどの食事に追加することを検討する必要があります.実際、それは高タンパク食品の1つです。調理済みのキノア (1 カップ) のタンパク質含有量は 8 グラムで、カロリーは 222 です。

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結論

毎日十分な量のタンパク質を摂取することの重要性を誇張することはできません.体重を減らしたい場合は、タンパク質を検討する必要があります。良い点は、体重を減らすプロセスがシンプルで簡単になることです.さらに、主食のボディビルディング食品のほとんどはとても美味しくて美味しいです.

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