腰を広くするための最良の運動

トーンの良いボディを持つことの賭けはかつてないほど高くなっています。多くの女性が医学の世界で代替品を探していますが、それは実際にはより広い腰の運動にかかっています。あなたはその壊滅的な熱い姿を達成するためにいくつかの錠剤を落とす必要はありません。あなたがしなければならないのは、より広い腰のためのエクササイズを通して仕事に入れられることです。これは以前に行われたものであり、システムを証明できる多くのサクセスストーリーがあります。腰を広くするためのエクササイズの主な目標は、余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を追加することです。

それで、より広い腰を速くするためのエクササイズの秘密の成分は何ですか？腰を広くする方法のエクササイズは、小殿筋、お尻の筋肉の一部を形成する臀筋に焦点を当てることが科学的に証明されています。このグループの筋肉の組み合わせが、腰とお尻の形を構成しています。より広い腰とより大きなお尻のためのこれらのエクササイズはすべてトレーニングプランに注入されています。食事は、筋肉の形成に重要な役割を果たすため、これらのルーチンの重要な部分でもあります。骨の構造を変えることは不可能ですが、筋肉の彫刻方法を変えることは不可能だと誰が言いましたか？

より広い腰のエクササイズ

ヒップを大きくし、ウエストを小さくするという使命に着手する前に、体の形と骨盤のサイズを理解することが重要です。これらのエクササイズは、骨の構造によって異なります。遺伝的に狭い股関節を持つ女性にとって、股関節のサイズを大きくして望ましい結果を達成するためには、より多くの作業と多くの運動が必要になります。以下で強調表示されているエクササイズは、主に、中殿筋と小殿筋で構成される「お尻の筋肉」と呼ばれるものを対象とした激しい動きに焦点を当てています。

エクササイズを組み合わせて定期的に行うと、より良い結果が得られます。ルーチンをしばらく控えると、結果が狂うだけです。これは、心と決意とコミットメントを必要とする使命です。エクササイズを始める前に、精神的および肉体的に準備してください。合併症の場合は、常にプロのトレーナーを形成する助けを求めてください。エクササイズは、ホームエクササイズとジムエクササイズに分けられています。あなたはあなたのスケジュールと施設へのアクセスに応じてどちらかに行くことができます、写真でより広い腰のための運動に従ってください。

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より広い腰のためのホームエクササイズ

1.スクワット

あなたはおそらくスクワットが完璧なお尻への最良の治療法であるというループにいます。しかし、多くの人は、それはただのスクワットの問題だと思っています。完璧なボディ。スクワットは、脚の筋肉と背中の筋肉の両方に作用します。地面に平行な一般的なスクワットよりも90度低い角度で太ももを浸すと、大殿筋をさらに活性化することができます。

完璧なスクワットを行うのに役立つステップバイステップガイドは次のとおりです。

• 腰を横切る幅でつま先を伸ばした状態で直立姿勢で立ちます。
• 手のひらを内側に向けて、腕を横に保ちます。胸を上に向けて肩を抱えます。ずっとあなたの体がきついことを確認してください。
• 腰をそっと下げながら息抜きをします。連続的に上下に移動します。あなたが正しいことをしているのかどうか疑問に思っている場合に備えて、ヒンジのような動きを膝で作り出す必要があります。
• 腰を後ろ向きに始めることが重要であり、膝を曲げることから始まるという一般的な信念に反しないでください。
• 太ももが地面とほぼ平行になるまで下がっていきます。それでも快適な場合は、動きを最大化するために低くすることができます。
• 徐々に膝を伸ばし、腰を使って体を持ち上げながら息を吐きます。再び立つまで、膝を使って支えます。

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2.自転車は腰を速くするためのエクササイズをクランチします

自転車のクランチは、脚を空中に置いたサイクリングモーションで行われる完璧な操作であり、胴体の側面に沿って斜めの筋肉を曲げながらコアに焦点を合わせます。胃の部分の脂肪を減らし、体を合理化してヒップを強調するのに役立ちます。それらを実行する方法についての簡単なチュートリアルは次のとおりです。

• 背中を地面に置き、膝と腰を90度の角度で曲げる必要があります。脚の下部は地面と平行でなければなりません。指は額のいずれかの側にある必要があります。
• 体の残りの部分を地面にしっかりと固定した状態で、この位置を保持しながら肩をそっと持ち上げます。
• 右ひざを素早く引き続けながら、胴体上部をゆっくりと右にひねり、すぐに左ひじに触れます。動いている間は、左足を最大限にまっすぐにすることを忘れないでください。開始位置から開始し、側面を繰り返し動かしながら、サイクリングモーションを生成する必要があります。
• それぞれ15〜25サイクルに近い3セットでクランチを行います。

3.平らなおなかとより広い腰のためのランジエクササイズ

ランジは最高で、心臓を持ち上げると同時に、大腿四頭筋、ハムストリングス、および過剰をターゲットにします。完璧な突進は、怪我の発生のリスクを減らしてあなたの筋肉が利益を得るのを確実にします：

• 両足を合わせて並んで立ってください。腹部の筋肉を支えた状態で肩を引き戻す必要があります。
• 右足で一歩前進します。姿勢とバランスを維持し、床に降ろすために、脚を持ち上げて少し休憩します。
• 腰を前に進めながら、膝を最大限に曲げます。太ももの前部が地面と平行になるまで、体を下げ続けます。不快感が増すまで、この手順を続けます。エクササイズ中は常に、前膝がつま先の後ろにある必要があります。
• 足をまっすぐに伸ばしながら、前足のかかとを地面に下ろして少し押し上げます。徐々に開始位置に戻るときに、お尻と太ももの両方の筋肉を活用します。これに気をつけてください。

4.より広い腰と太もものための臀部ブリッジ運動

エクササイズは、腰を強化し、骨盤の筋肉に負担をかけるため、お尻と太ももを和らげるように設計されています。以下は、演習の実行方法に関するステップバイステップガイドです。

• 膝を曲げた状態で、足の幅を広げて快適なマットに腰を下ろします。足がマットの上に平らになり、腕と膝がマットの側面にあることを確認します。
• 腰をマットに押し込みながら、息抜きをして腹筋を収縮させ、運動の準備をします。
• 腹筋を収縮させたまま息を吐き、腰をマットから持ち上げます。臀筋が接触していると感じた場合は、正しく運動を行っています。背中を痛めるので、あまり緊張させないでください。
• ゆっくりとゆっくりと体を開始位置のマットまで下げながら、息抜きをします。このビデオはあなたを案内します

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5.より広い腰のためのヨガの練習

ヨガのエクササイズは、下半身に焦点を当てた体の調子を整えるのに役立ちます。それはあなたの筋肉を強化し、体の柔軟性を実現します。また、体の新陳代謝を改善しながら、体内の余分な脂肪やカロリーを燃焼させます。自然に腰を広くするためのさまざまな素晴らしいヨガのポーズがあります。次のヨガのポーズを利用して、腰に筋肉を追加することができます。これらのポーズは、股関節の筋肉を助けることが科学的に証明されています。

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6.カエルのヨガは腰を広くするためのエクササイズをポーズします

四つん這いになりなさい。手のひらが床にあり、膝がマットの上で曲がっていることを確認します。ふくらはぎの両側を足でマットに接触させたまま、内側の太ももに快適なストレッチができるまで、ゆっくりとゆっくりと膝を広げます。足首が膝と一致していることを確認します。ゆっくりと前腕に降ります。 1分近くその位置を維持します。運動の強度を高めるには、お尻を持ち上げることを確認してください。ビデオはこちらをクリックしてください。

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7.腰を広く、腰を小さくするための椅子のポーズ

ポーズの名前によると、両手を上に上げた椅子の形で自分を配置する必要があります。このポーズは、臀筋を強化すると同時にお尻の調子を整えるのに役立ちます。簡単なチュートリアルは次のとおりです。

• 膝を少し曲げながら、両足が接触した状態で直立します。
• 曲げながら上半身の体重を足に入れながら、そっと彼を落とします。
• 上向きに見ながら、両手のひらが互いに接触するように腕を上向きに持ち上げます。
• リラックスしながら、20秒近くその位置を維持します。
• このポーズを1日2分間、臀筋に焦点を当てた他のワークアウトと組み合わせます。

8.三角形は、より広い腰と平らな胃のためのエクササイズをポーズします

上半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。背中を吸いながら腰を真っ直ぐにしながら体の調子を整えることに焦点を当てています。これらすべての筋肉の組み合わせは、お尻の筋肉の強化に役立ちます。三角形のポーズを実行するためのhoのステップバイステップガイドは次のとおりです。

• 両足を広げて直立します。
• 左足を左角度でゆっくりと動かし、右足を15度の角度で動かします。
• 両足をかかとの中央に持ってきます。脚が地面にしっかりと根付いていることを確認してください。
• 体を左に曲げ、右手を真上に向けながら、息を吐きながら深く息を吸い込みます。左手は右足に隣接するマットの上にある必要があります。
• 体のバランスと姿勢を保ちながら、筋肉を最大限に伸ばします。エクササイズをしながら、時系列で息を吸ったり吐いたりします。反対側で1日2分以上運動を繰り返します。これに気をつけてください。

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9.妊娠後のより広い腰のための運動

出産後、多くの母親は常に自分の姿に不安を感じています。彼らはいつもその熱い魅力的な体を取り戻すためにルーチンにジャンプするために開いています。安全でテスト済みの適切なトレーニングプランがあります。

より広い腰のためのケーゲル体操

• ベンチに座っている間は、腰に手を当てて肩幅を離してください。まるで電話の性質を持っているかのように、プロセスを模倣して骨盤の筋肉を収縮させます。
• ケーゲルをしばらく保持し、開始位置に戻ります。
• 1〜3ステップを2分近く進めます。
• 肘を曲げて胸の前で手を握り締めるときにベンチシートの前に足を立てるときは、ベンチに戻ると少し複雑になります。
• ケーゲルを実行するときに右膝を曲げてしばらく座るときに、地面から数インチ離れた正面のまっすぐな位置で脚を持ち上げます。エクササイズ全体を通して、ケーゲルを解放し、右脚を押してまっすぐにする間、すぐに立ち上がるようにしてください。

10.床の橋はより広い腰のための最もよい運動

エクササイズは、お尻の筋肉と同時にハムストリングスを対象としています。

• 仰向けになっている間は、両腕を横にして床に足を平らに置き、膝を曲げたままにします。
• 足を床に押し付けながらコアを曲げるために、お尻をゆっくりと地面から持ち上げます。
• ゆっくりとゆっくりと地面に戻るときに、3秒近くその位置を保持します。
• 15〜20回の繰り返しでそれぞれ3セット近くの運動を行います