大きな腰と太ももに最適なジムと家庭でのエクササイズ

あなたの見た目にうんざりしていて、アップグレードが必要ですか？さて、私は実際にあなたに人工的な体を強化する手順の悪影響を話す必要はありません。しかし、私が言えることは、腰を大きくするための自然なエクササイズで、10セント硬貨を使わない方法があるということです。腰を大きくするためのエクササイズは、インストラクターの助けを借りずに、自宅やジムで快適に行うことができます。ヒップを大きくし、ウエストを小さくするためのエクササイズに着手する前に、基本原則は変わりません。痛みはありません。あなたはそれを達成するためにそれを発汗しなければなりません。

腰を大きくし、腰を小さくするためにリストされているすべてのエクササイズは、開業医によってテストされ、承認されています。医学的傾向のある人には注意が必要です。また、演習は定期的に行う必要があります。最大の結果を達成するために、タイムスケジュールを作成し、タイムテーブルに固執する方が簡単です。食生活の変化も避けられないライフスタイルです。コレステロールの摂取量を減らし、食事に果物や野菜を追加する必要があります。水と睡眠はあなたのカリキュラムを大きく後押しします。

腰を大きくするためのエクササイズマシン

特に夏が近づいているときに見せびらかすためにその強烈な体を達成するために、より大きな腰のためのジムのエクササイズはあなたの最初の選択であるべきです。完璧な体を作るための自然な方法は、脂肪を増やすのではなく、筋肉を構築することで健康になることです。エクササイズでは、太ももやお尻を太くすることに焦点を当てます。さらに、しっかりとしたトーンでしっかりしています。それはあなたの毎日のカロリー摂取量を焼き尽くすことを含みます。より大きな腰の場合は、過剰、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに焦点を当てたエクササイズマシンに焦点を当てる必要があります。

腰を大きくするためのレッグプレスウェイトエクササイズ

レッグプレスにはパッド入りのシートと背もたれが付いています。レッグプレスのエクササイズは、股関節の屈曲と伸展に焦点を当てています。股関節の屈曲とは、太ももとお腹の間の角度を小さくすることです。太ももをお腹から離すと起こります。膝の屈曲は、膝を曲げて脚をお尻に近づけると起こります。脚をまっすぐにすると、膝の屈曲が起こります。これらの動きはあなたの太ももと腰を厚くそしてしっかりさせます。以下は レッグプレス より大きな腰のための良い運動のための指示：

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1. マシンに腰を下ろし、中程度の足の距離であなたから直接プラットフォームに足を置きます。
2. 加重プラットフォームを所定の位置に保持している安全バーを下げ、足が完全に伸びて目の前に伸びているのを感じるまで、プラットフォームを完全に押し上げます。膝をロックしないでください。胴体と脚が開始位置に対して90度の角度になるようにします。
3. 深呼吸をして、上下の脚が90度の角度になるまでプラットフォームをゆっくりと下げます。
4. 大腿四頭筋を使用して息を吐きながら開始位置に戻る間、足のかかとで押し続けます。
5. 完了したら、安全ピンが適切にロックされていることを確認して、手順を繰り返します。また、プラットフォームを再ラックするときは、プラットフォームがしっかりとロックされていることを確認してください。

大きな腰のためのスクワットエクササイズを速くハックする

ハックスクワットは、グルト、大腿四頭筋、ハムストリングスをトーンダウンするため、レッグプレスに似ています。唯一の違いは、ハックスクワットが立った状態で行われることです。ハックスクワットを使用する際の手順は次のとおりです。

1. 付属の肩パッドの下に肩を引っ掛けるときに、胴体の後ろをマシンのバックパッドに当てます。
2. つま先を少し指摘した状態で、肩幅のミディアムスタンスを利用して、足をプラットフォームに置きます。常にパッドの後ろを維持するので、常に頭を上げておくようにしてください。
3. 機械のサイドハンドルに腕を置き、安全バーを取り外します。ほとんどのハックスクワットマシンは、サイドハンドルを正面向きの位置から斜めの位置に移動することによって設計されています。
4. 足をまっすぐにするときは、膝をロックしないでください。これを開始位置にします。スタンスは胴体と腰の全体的な発達を対象としていますが、足のポジショニングセクションで他のスタンスのいずれかを選択できます。
5. 常にパッドの後ろで頭を上げた状態で上向きの姿勢を保ちながら、膝を曲げてゆっくりとユニットを下げます。
6. 上肢とふくらはぎの間の角度が90度の角度よりわずかに小さくなるまで下に進みます。これにより、上肢が床の平行より下になります。
7. 動きの一部を実行しながら吸い込みます。エクササイズを実行している間、膝の前部が前部に垂直なつま先と想像上の直線を作っていることを確認してください。
8. 誤ったエクササイズの方法は、膝にストレスと圧力がかかるため、膝が想像上の線を超えた場合です。
9. 開始位置に戻ったら、足をまっすぐに伸ばしながら、足のかかとで床を押して、息を吐きながらユニットを持ち上げます。演習を数回繰り返します。

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より大きな腰とお尻のためのバーベルエクササイズ

おそらく、その大きな臀部を手に入れるためにあなたの日常生活に組み込まれるべき最も一般的なジムツールの1つです。バーベルを使用してお尻を作る練習を利用するいくつかの方法があります。特にバーベルスクワットを行うときは、筋繊維を体幹に集め、筋肉を突き合わせます。取得するファイバーが多いほど、ワークアウトの品質が向上し、ヒップと臀部が大きくなる可能性が高くなります。以下は、バーベルフルスクワットを実行するための手順です。

1. 安全上の理由から、スクワットラック内で実行してください。まず、肩の高さのすぐ上のラックにバーを置きます。正しい高さを決定し、バーがロードされたら、バーの下に足を踏み入れ、首の少し下にある肩の後ろに背中を置きます。
2. 両腕を伸ばしてバーを両側に保持し、脚の力を使ってバーをラックから持ち上げ、同時に胴体をまっすぐにします。
3. つま先を少し上に向けて、肩幅の中程度の姿勢で脚を配置しながら、ラックから離れます。首に過度のストレスをかけないように、また背中をまっすぐに保つために、常に頭を上げておくのを忘れないでください。これを開始位置にします。
4. バーを下げながらゆっくりと膝を曲げ、頭を上げた状態で上向きの姿勢を保ちながら腰を下ろします。ハムストリングスがふくらはぎにくるまで下に進みます。動きのこの部分を実行しながら息を吐きます。
5. かかとまたは足の真ん中で床を押し、腰を伸ばして開始位置に戻るときに脚をまっすぐにして、バーを上げ始めるときに息を吐きます。最大の結果を得るには、その位置を数回繰り返します。スクワットは、裏側が垂直位置を維持するため、より広い範囲の動きを可能にします。

ふくらはぎは、より大きな腰のために腰のエクササイズを上げます

これは非常に簡単な演習です。背中がまっすぐであることを確認する必要があります。作業中の脚の横にダンベルを置くか、ヒップベルトを使用すると背中がまっすぐになる場合があります。壁にもたれかかって、傾いた姿勢で足首を伸ばします。

自宅でより大きな腰のためのエクササイズ

誰もが最先端の設備を備えた設備の整ったジムにアクセスできるわけではありません。この旅に出たい場合は、自宅でこれらの演習のいくつかを開始できます。それらは効果的でシンプルであり、多くの費用を必要としません。仕事に行く前でも仕事の後でも、自分に合ったものを毎日のスケジュールに合わせることができます。演習は、あなたが探している最大の結果をもたらすことが証明されています。

主な目標は、股関節部の脂肪を取り除き、筋肉に置き換えることです。 これらの演習 最大臀筋、最小臀筋、中臀筋をターゲットにします。骨の構造を変えることはできませんが、筋肉の彫刻を変えることはできます。これは、可能な限り短い時間で最良の結果を生み出すために、さまざまな技術を組み合わせたワークアウトプロセスです。これには、より大きな腰のための筋力トレーニングと体重運動が含まれます。

ダンベル付きサイドランジ

A バーベルまたはダンベル それに応じて使用すると腰が大きくなる一般的なホームジム機器です。最初のタイマーがバーベルで犯すほとんどの間違いは、通常のサイドランジを行うことです。しかし、これは私たちが望む特定の方法で筋肉に挑戦するものではありません。バーベルの使用方法は次のとおりです。

1. ダンベルを前に持って、両足を近づけて背を高くします。
2. 常に前を向いた状態で姿勢を維持し、全体を通して直立姿勢が維持されるようにします。深いしゃがみ姿勢に降りながら、片側に大きな一歩を踏み出します。
3. 自分を引き上げて脚を開始位置に戻し、このプロセスを数回繰り返します。

ダンベルで腰を大きくする相撲スクワットエクササイズ

エクササイズを実行する前に、自分のペースになっていることを確認してください。ゆっくりとしたペースで可動域を減らして、筋肉の緊張と強さを感じることができるようにします。演習を完全に実行するための指導ガイドは次のとおりです。

1. 足を腰から外した状態で、足を肩幅に広げます。かかとを少し上げると、つま先に少し立っているように見えます。
2. 両手を真正面に向け、腕を真っ直ぐにし、肩を後ろに引いてダンベルをつかみます。
3. 深いスクワットに入るときに膝が曲がっていることを確認し、太ももが地面と平行になっていることを確認します。
4. プロセスを繰り返しながら元の位置に戻るときに、1〜2秒間その位置を維持します。

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サイドレッグは、より広いヒップとより大きなお尻のためのエクササイズを持ち上げます

サイドリフトは、腰を大きく見せるために腰の筋肉を構築するのに役立ちます。エクササイズには、背中のエクササイズも含まれます。太ももと腹筋が腰を支えるフレームです。それらはトーンダウンして筋肉のサイズを大きくし、腰の外観を拡大します。

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1. まず、足をまっすぐ伸ばし、足を重ねて左側に横になります。頭を支えるために、左腕を頭の下に曲げてください。上げた足をまっすぐに保ちながら、左足を天井に向かって持ち上げます。側面と腰に緊張が高まるのを感じるまで、運動を続けます。このプロセスを繰り返しながら、足を下げて開始位置に戻します。上げた回数は、均一性を確保するために他の回数と互換性がある必要があります。
2. 脚を空中に持ち上げながら、腰と太ももをエクササイズに入れます。足を上げて、腰を動かします。足を下に下げる前に、背中を絞っている間は背中に負担をかけないように注意してください。上腿ではなく下腿を持ち上げるなど、さまざまなバリエーションでエクササイズを行います。両足を切り替える前に何度も足を脈打つように、上足を接地して床に押し付けたままにします。より効果的にするには、強度を高めるために、両方の足首にエクササイズバンドを巻き付けます。
3. 安全上の理由から、常に脚を背骨に合わせた位置に維持してください。エクササイズ中は体がまっすぐであることを確認してください。運動中に体をコイル状に巻かないでください。圧力と緊張が生じ、将来、深刻な腰痛や不快感を引き起こす可能性があります。また、膝と膝蓋骨は常に真正面を向いている必要があります。脊椎をサポートするために、運動中は体の筋肉をしっかりと収縮させてください。運動を行う際の血圧の変化を防ぐために、息を吸ったり吐いたりします。

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より大きな腰のためのヨガの練習

ヨガのエクササイズは長い間私たちと一緒に行われており、他の機器を使用せずに、特に腰に焦点を当てて体の調子を整えるのに最適な方法です。それはあなたの筋肉を強化し、あなたの体に柔軟性を与えます。カロリーを燃焼し、体の新陳代謝を高めることが科学的に証明されています。それはまた、精神的につながった方法であなたの体と心と接触するための完璧な方法です。多くの人が、ヨガのエクササイズは腰を増やすだけでなく、体からのストレスレベルと緊張を減らすための適切なツールでもあると主張しています。

以下で説明するお尻の強化に使用されるヨガの動きのさまざまな姿勢があります。

椅子のポーズ

移動は、両手を上に上げた状態で着座ポーズで実行されます。最大、中、最小の臀筋を強化するので、お尻の調子を整えます。完璧で効果的な椅子のポーズを実行するための手順は次のとおりです。

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1. 椅子に座っているときと同じように同じ位置に着くまで、膝を少し曲げながら、足を互いに接触させて直立します。
2. 曲げたまま、上半身全体の体重をかかとに持っていくときに、腰を落とします。
3. 空または屋根を見上げながら、両手のひらが互いに接触するように腕を上げます。
4. 同じ位置で10秒以上リラックスしてください。

このエクササイズを1日2分以上、臀筋を和らげる他のエクササイズと組み合わせてください。

トライアングルポーズ

お尻の上部で作業している場合は特に、動きは完璧です。エクササイズの背後にある主なアイデアは、背中を使って呼吸しながら、まっすぐな姿勢で体と腰にストレスを与えることです。ストレッチは、臀筋の筋肉を構築し、臀部を強化するのに役立ちます。三角形のポーズを実行する手順は次のとおりです。

1. 足を大きく離して、直立した姿勢で立ちます。
2. 右足が15度の角度になっている間に、左足をゆっくりと左の角度で動かします。
3. 足を地面にしっかりと押し付けながら、かかとでファイルをまとめます。
4. 左手が右足のすぐ隣の床に置かれているので、右手が真上を向いている間、体を左に曲げることを確認しながら、深く息を吸ったり吐いたりします。
5. バランスを保ちながら、背中に緊張が生じるまで、できるだけ筋肉を伸ばしてみてください。

橋のポーズ

ポーズは、カロリーを燃焼するだけでなく、臀筋の筋肉を強化するのに最適です。ポーズを実行する手順は次のとおりです。

1. 足と腰を大きく広げて床に横になります。
2. 着実に腰を空中に持ち上げながら、足を支えとして使用します。
3. 運動をしながら、着実に息を吸ったり吐いたりしてください。

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カエルのポーズ

カエルが足を大きく広げているときのポーズを考えてみましょう。それはあなたの腰を広げることに焦点を合わせているのでお尻にストレスを与え、それによって彼らに広げられる柔軟性を与えるので、それは良いヒップオープニングヨガエクササイズです。これが演習を実行するためのステップガイドです。

1. お腹を床に向けて、床にまっすぐ横になります。
2. カエルのように足を横に伸ばしながら、手をあごの下に置きます。
3. 強度が増すにつれて、お尻を着実に持ち上げます。

キャメルポーズ

それはやや難しいヨガの動きですが、一度それをマスターすると、最も効果的な結果が得られます。臀筋だけでなく曲線にも負担をかけます。背中に過度の圧力と負担がかかるため、エクササイズを行うときは特に注意してください。ゆっくりと着実に運動を行ってください。クイックガイドは次のとおりです。

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1. ひざまずいて
2. お尻に手を当てて太ももをまっすぐに保ちます。手で足に触れるときは、ゆっくりと後ろに曲がります。
3. 開始位置に戻ります。

腰を大きくするためのスクワットの良いエクササイズ

スクワットは世界中の多くの女性に使用されており、その結果は印象的です。臀筋の筋肉を緊張させて、筋肉を引き締めて拡張させます。人気があるにもかかわらず、多くの人が間違ったスクワット運動をして、予期しない結果になってしまいます。効果的な結果を得るために最高のスクワットを実行する方法のチュートリアルは次のとおりです。

1. 足を肩幅より少し広くして、直立姿勢で立ちます。つま先がわずかに指していることを確認します。
2. 椅子に座る姿勢で腰と臀部を押しながら膝を曲げます。
3. 首は中立なので、あごは押し込む必要があります。太ももが地面と平行になるまで降ります。
4. 体重がかかとにかかり、膝が少し外側に曲がっていることを確認してください。
5. 上向きの位置に戻るときに、足を伸ばします。
6. 3セットで15回の繰り返しステップでスクワットを行います。

スクワットキック

キックは、お尻も伸ばす有酸素運動用です。手順は次のとおりです。

1. 腕を前に曲げて、足を肩幅より広くします。
2. 太ももが地面と平行になるまで、腰とお尻を押しながら下に降ります。
3. 起き上がっている間に、右足をできるだけ高く横に蹴り出します。
4. 右足を投げて地面に戻ったら、すぐにしゃがみます。
5. もう一方の足で繰り返し、すぐにスクワットしてキックを投げます。

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覚えておくべき最も重要なことは、腰を大きくするための運動を強化することです。それはダイエットです。筋肉が成長するには適切な栄養が必要なので、食べ物に細心の注意を払うことが重要です。食事には十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が含まれている必要があります。適切な食事療法は、腰を大きくする筋肉の成長を促進するため、腰と腰から余分な脂肪を燃焼させることができます。また、結果を実現するためには、時間と労力を費やすことをいとわない必要があります。

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